Jei norite, kad sporto rezultatai būtų kuo geresni, būtina laikytis tam tikrų taisyklių, kurias netrukus aptarsime. Jei vadovausitės žemiau pateiktais patarimais, sportas jus tikrai džiugins, o pasiekti rezultatai bus dar geresni.
Mėgaukitės tuo, ką darote
Jei sportas jums asocijuosis su didžiausia kančia, tikrai neverta tikėtis, kad tai jums padės pasiekti pakankamai gerų rezultatų. Fizinis aktyvumas turėtų būti siejamas vien tik su geriausiomis emocijomis, todėl svarbu ieškoti tokios sporto rūšies, kuri jums teiktų malonumą. Pasirinkimo galimybių turime iš tiesų nemažai, todėl turėtumėte gerai pagalvoti, kokia veikla galėtų geriausiai pasiteisinti.
Įtraukite kardio pratimus
Jei siekiate numesti svorio, kardio treniruotės bus tikrai puikus pasirinkimas. Geriausių rezultatų pasieksite tada, jei kardio treniruotėms skirsite po 60 minučių 5 kartus per savaitę. Jei norite tiesiog pagerinti bendrą savijautą, visiškai užtenka vos trijų kardio treniruočių per savaitę po 20 minučių.
Treniruokite jėgą bei ištvermę
Jėgos ir ištvermės treniruotes rekomenduojama planuoti tris kartus per savaitę, tačiau kas kartą rekomenduojama koncentruotis į visas pagrindines kūno sritis. Jei siekiate, kad raumenys augtų sparčiau, vertėtų įtraukti papildomų svorių. Jei treniruositės namuose, jums gali praversti svarmenys sportui, kurie jums padės pasiekti tikrai puikių rezultatų.
Nepamirškite tempimo pratimų
Jei norite išvengti sužalojimų treniruočių metu ir padidinti raumenų lankstumą, į treniruočių planą vertėtų įtraukti ir tempimo pratimus, kuriuos geriausia atlikti kardio arba jėgos treniruotės pabaigoje. Tempimo pratimams visiškai pakanka skirti vos 10 minučių.
Derinkite skirtingas treniruotes
Natūralu, kad vienodos treniruotės anksčiau ar vėliau pabosta, todėl vertėtų derinti skirtingų tipų pratimus. Nepamirškite, kad visada galite išbandyti kažką naujo: tai tikrai padės išvengti monotonijos ir treniruotes pavers dar smagesnėmis ir įdomesnėmis.
